12 loại thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

Mặc dù chiều cao phụ thuộc phần lớn vào di truyền nhưng việc cung cấp đủ chất dinh dưỡng trong chế độ ăn là vô cùng cần thiết để đảm bảo sự tăng trưởng và phát triển phù hợp. Dinh dưỡng là một trong những yếu tố chính góp phần tác động đến chiều cao. Thay vì cố công đi tìm những phương pháp đắt tiền, bạn hoàn toàn có thể sử dụng những thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao dưới đây để hỗ trợ chiều cao phát triển.

Dinh dưỡng tăng trưởng chiều cao rất cần thiết

Để phát triển chiều cao tối đa, bạn cần bổ sung đầy đủ các khoáng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể.

  • Canxi: Là thành phần chính cấu thành xương và hàm răng. Có tác dụng đông máu và điều hòa sự co bóp của cơ, đặc biệt là tế bào cơ tim. Canxi trong máu còn giúp duy trì huyết áp và nhịp tim đập bình thường.
  • Protein có thể giúp tăng chiều cao bằng cách xây dựng các mô khác nhau vì chúng là thành phần cấu tạo của cơ thể chúng ta. Protein giúp duy trì xương, cơ, mô, cơ quan, da và răng khỏe mạnh vì chúng có một số axit amin nhất định được thiết kế cho các hormone tăng trưởng. Nó cũng giúp kích thích các phản ứng sinh hóa trong cơ thể bạn bằng cách hoạt động như các enzym.
  • Vitamin D:Vitamin và khoáng chất cần thiết cho hoạt động tốt hơn của cơ thể, thúc đẩy sự phát triển khỏe mạnh và trong số tất cả các loại vitamin, vitamin A đóng một vai trò quan trọng. Nó không chỉ bảo tồn canxi trong xương mà còn cải thiện hoạt động của thị lực, màng nhầy và da của bạn. Cần tiêu thụ 4000-5000 IU vitamin A để thúc đẩy tăng trưởng chiều cao. Một số loại rau có nhiều nguồn Vitamin này là dưa đỏ, đu đủ, rau bina, củ dền, cà chua, bí đỏ…
  • DHA: Là acid thuộc nhóm acid béo Omega-3. DHA có vai trò thiết yếu trong việc hỗ trợ phát triển trí não, thị giác và sức khỏe tổng thể trong suốt cuộc đời của một con người. DHA giúp duy trì và tăng khối lượng xương, giảm nguy cơ loãng xương. DHA giúp cân bằng mức Ca và tác động tới sự sinh ra hoạt tính của tạo cốt bào.
  • Các khoáng chất khác: Magie, Mangan, Đồng, Kẽm, Boron, Silic là các khoáng chất tham gia vào thành phần cấu tạo xương
  • Chondroitin sulfat: Là thành phần cấu của các tổ chức sụn, gân, da, mắt, thần kinh. Thành phần này tác dụng tăng tái tạo mô sụn, tăng hoạt dịch khớp. Nhờ đó, giúp kích thích sụn của trẻ phát triển nhanh và nhiều hơn, nhờ đó xương dài ra nhanh hơn.

12 loại thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

Các loại đậu

Các loại đậu - 12-loại-thực-phẩm-hỗ-trợ-tang-chiều-cao

Hàm lượng protein có trong đậu còn cao hơn so với sữa. Đây là dưỡng chất tuyệt vời giúp cải thiện, tái tạo các mô xương và cũng là thực phẩm lý tưởng cho người đang ở chế độ giảm cân, ăn chay. Đậu rất bổ dưỡng và là nguồn protein đặc biệt tốt. Protein được chứng minh là làm tăng mức độ của yếu tố tăng trưởng giống insulin 1 (IGF-1) – là một loại hormone quan trọng trong việc điều chỉnh sự tăng trưởng ở trẻ em.

Hơn nữa, đậu các loại cũng chứa nhiều sắt, vitamin B là các yếu tố có thể giúp bảo vệ chống thiếu máu. Đây là tình trạng đặc trưng của thiếu các tế bào hồng cầu khỏe mạnh trong cơ thể. Không chỉ cần sắt cho sự phát triển của mô, mà thiếu máu thiếu sắt có thể góp phần làm chậm sự tăng trưởng chiều ở trẻ. Ngoài ra, đậu rất giàu một số chất dinh dưỡng khác chẳng hạn như: chất xơ, đồng, magie, mangan và kẽm.

12 loại thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao 12 loai thuc pham ho tro tang chieu cao 2

Nhắc đến chế độ ăn tăng chiều cao thì không thể thiếu thịt gà. Đây là loại thực phẩm giàu Protein và các dưỡng chất tốt cho sức khoẻ như Niacin, Selen, Phốt pho và Vitamin B6.

Gà là loại thực phẩm giàu protein cùng với một số chất dinh dưỡng cần thiết khác. Thịt gà có thể là một sự bổ sung tuyệt vời cho một chế độ ăn lành mạnh. Thành phần dinh dưỡng của thịt gà có hàm lượng vitamin B12 tương đối cao. Đây là vitamin tan trong nước rất quan trọng cho sự phát triển chiều cao và duy trì chiều cao. Thêm vào đó, khi ăn thịt gà cơ thể cũng sẽ được cung cấp một lượng taurine – là một loại acid amin điều chỉnh sự hình thành và phát triển của xương.

Phần thịt ức gà rất giàu protein, khoáng chất và vitamin nhưng lại ít chất béo. Để giúp hạn chế tình trạng tích tụ quá nhiều năng lượng, bạn nên chọn phần thịt này. Thịt gà rất dễ chế biến với nhiều công thức món ăn ngon. Có thể kết hợp với các loại rau củ để tăng thêm phần hấp dẫn cho món ăn.

Mặc dù, một số đặc trưng của chất dinh dưỡng trong thịt gà có thể thay đổi do quá trình bảo quản và chế biến nhưng thịt gà là một nguồn thực phẩm giàu niacin, selen, phốt pho và vitamin B6.

Các loại thịt

12 loại thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao 12 loai thuc pham ho tro tang chieu cao 3

Thịt đỏ là một trong những thực phẩm tăng chiều cao rất giàu protein và một số vi chất dinh dưỡng quan trọng, một trong số đó là sắt. Đây là yếu tố vi lượng rất cần thiết trong việc hình thành nên hồng cầu, ngăn ngừa bệnh thiếu máu có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ.

Tuy nhiên, thịt đỏ cũng rất giàu chất béo bão hòa, vì vậy bạn nên cho con tiêu thụ ở mức vừa phải và loại bỏ bớt chất béo thừa trước khi nấu. Ngoài thịt đỏ, các loại thịt khác như thịt gà, thịt heo cũng là lựa chọn lý tưởng để bổ sung protein cho bữa ăn hằng ngày.

Ngũ cốc

12 loại thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao 12 loai thuc pham ho tro tang chieu cao 4 1

Ngũ cốc có thể không chứa nhiều canxi nhưng có thể cung cấp nhiều protein, chất xơ và magiê, một khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sức khỏe của xương.

Bạn có thể cho trẻ sử dụng nhiều loại ngũ cốc khác nhau trong chế độ ăn uống để đa dạng món ăn, tăng sự ngon miệng. Một số loại ngũ cốc nguyên hạt có thể kể đến như yến mạch, lúa mạch, và các loại hạt như kiều mạch và quinoa (hạt diêm mạch),…

Hạnh nhân

12 loại thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao 12 loai thuc pham ho tro tang chieu cao 5 1

Hạnh nhân được đóng gói với nhiều vitamin và chất khoáng cần thiết cho sự phát triển chiều cao. Hạnh nhân được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng trong chế độ ăn tăng chiều cao vì nó mang lại các chất béo lành mạnh cùng nhiều Mangan, Magie và chất xơ.

Thêm vào đó, hạnh nhân rất giàu vitamin E – là một loại vitamin tan trong chất béo có tác dụng một chất chống oxy hoá. Sự thiếu hụt vitamin quan trọng này có thể đi kèm theo các tác dụng phụ nghiêm trọng bao gồm của sự phát triển tình trạng còi cọc ở trẻ em.

Ngoài ra, hạnh nhân có khả năng nuôi dưỡng sức khỏe của xương. Trong nghiên cứu được tiến hành ở 14 người với sự tiêu thụ hạnh nhân, kết quả cho thấy hạnh nhân có khả năng ức chế sự hình thành các nguyên bào xương – đây là một loại tế bào phá vỡ mô xương.

Trái cây giàu khoáng chất

12 loại thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao 12 loai thuc pham ho tro tang chieu cao 6

Ngoài vitamin C, Cam, dứa, kiwi,… còn được xem là những thực phẩm tăng chiều cao vì có chứa nhiều canxi và các khoáng chất khác cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của xương. Việc bổ sung đa dạng các loại trái cây vào chế độ ăn uống hằng ngày là lựa chọn tuyệt vời để cơ thể phát triển chiều cao tối ưu.

Chuối cũng là một loại trái cây giúp phát triển chiều cao hiệu quả. Không chỉ giàu dinh dưỡng, chuối còn là loại hoa quả có quanh năm, dễ dàng mua tại các chợ và siêu thị với giá rất rẻ.

Bạn có thể cho trẻ sử dụng trái cây khi chế biến thành các món salad, làm sinh tố hoặc ăn cùng với bữa ăn hằng ngày giúp nâng cao sức khỏe.

Rau xanh

12 loại thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao 12 loai thuc pham ho tro tang chieu cao 7

Hầu hết các loại rau xanh đều chứa rất nhiều Canxi, Vitamin C, Magie, Kali và Sắt. Chúng cũng chứa hàm lượng lớn Vitamin K giúp tăng mật độ xương. Do đó, ăn nhiều rau xanh giúp xương chắc khỏe, hỗ trợ tăng chiều cao một cách tự nhiên. Đồng thời còn rất tốt cho da và hệ tiêu hóa của chúng ta.

Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn, arugula và bắp cải là những loại thực phẩm nguồn gốc thực vật có giá trị dinh dưỡng tốt. Mặc dùng lượng chất dinh dưỡng chính xác giữa các loại rau dao động là khác nhau, nhưng rau xanh thường cung cấp một lượng vitamin C, canxi, sắt, magie và kali. Chúng cũng rất giàu vitamin K, là một chất dinh dưỡng có thể làm tăng mật độ xương để hỗ trợ tăng trưởng và giúp duy trì chiều cao. Đây cũng là cách bổ sung Canxi cho người loãng xương.

Một nghiên cứu gần đây được tiến hành ở 103 phụ nữ cho thấy rằng việc ăn rau xanh thường xuyên có liên quan đáng kể đến nguy cơ giảm khối lượng xương thấp.

Sữa chua

12 loại thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao 12 loai thuc pham ho tro tang chieu cao 8

Sữa chua là nguồn thực phẩm với những chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển. Hơn nữa, nó cũng là nguồn protein phong phú. Trên thực tế, 200 gam sữa chua Hy Lạp có khoảng 20 gam protein.

Ngoài ra, trong sữa chua còn chứa một số loại men vi sinh là những vi khuẩn có lợi có thể giúp hỗ trợ sức khỏe được ruột. Thêm vào đó, nó còn có khả năng cải thiện chức năng miễn dịch và giảm viêm. Một số nghiên cứu cho thấy các chế phẩm sinh học có thể giúp tăng trưởng sự phát triển của trẻ em.

Sữa chua cũng là một nguồn thực phẩm tuyệt vời của một số chất dinh dưỡng liên quan đến chuyển hóa xương như canxi, magie, phốt pho và kali.

Khoai lang

12 loại thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao 12 loai thuc pham ho tro tang chieu cao 9

Khoai lang là thực phẩm tốt cho sức đặc biệt rất giàu vitamin A. Cho nên, nó có thể cải thiện sức khỏe của xương và giúp phát triển chiều cao cũng như duy trì chiều cao.

Hơn nữa, khoai lang có chứa hàm lượng chất xơ hoà tan và không hòa tan khá phong phú. Những chất xơ này có thể thúc đẩy sức khoẻ tiêu hoá và thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn đường ruột. Duy trì hệ sinh vật đường ruột khỏe mạnh cũng có thể tăng cường hấp thụ chất dinh dưỡng để đảm bảo rằng cơ thể có thể được đủ lượng vitamin và chất khoáng cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển.

Ngoài ra, khoai lang còn được đóng gói với các chất dinh dưỡng quan trọng khác như vitamin C, mangan, vitamin B6 và kali.

Trứng

12 loại thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao 12 loai thuc pham ho tro tang chieu cao 10

Trong trứng có chứa rất nhiều Protein, Vitamin các khoáng chất hỗ trợ cho sự phát triển của cơ bắp, tái tạo cấu trúc xương rất tốt cho việc tăng chiều cao.

Trứng thực sự là thực phẩm giàu protein. Một quả trứng có khoảng 6 gam protein. Thêm vào đó, nó cũng chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự tăng trưởng, bao gồm vitamin D. Đây là chất dinh dưỡng có thể làm tăng sự hấp thụ canxi để giúp duy trì sức khỏe của xương. Ngoài ra, các khoáng chất như Canxi, Phốt pho, Kẽm và đặc biệt là Vitamin D trong trứng rất nhiều. Vitamin D giúp tăng khả năng hấp thụ Canxi của cơ thể, từ đó hạn chế tình trạng thiếu Canxi. Canxi hỗ trợ tăng cường cấu trúc xương và giảm tình trạng loãng xương, giòn xương.

Trứng là loại thực phẩm tuyệt giúp tăng chiều cao hiệu quả ở mọi độ tuổi. Bổ sung trứng vào bữa ăn là cách tăng chiều cao ở tuổi 14 và cách tăng chiều cao ở tuổi 15, 16,.. hiệu quả. Các loại trứng bao gồm trứng gà, vịt, trứng chim cút, trứng ngỗng… đều rất ngon và bổ dưỡng.

Một nghiên cứu tiến hành trên trẻ em cho thấy đối tượng này bị thiếu hụt lượng vitamin D khi được bổ sung sẽ giúp tăng trưởng trong thời gian 6 tháng. Hơn nữa, kết quả ngày cũng tương tự với nghiên cứu ở 874 trẻ khi được quan sát trong khẩu phần thường xuyên có trứng có liên quan đến việc tăng chiều cao hàng tháng.

Sữa và các sản phẩm từ sữa

12 loại thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao 12 loai thuc pham ho tro tang chieu cao 11

Sữa và các sản phẩm chế biến từ sữa là một trong những thực phẩm giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất. Sữa rất giàu canxi giúp thúc đẩy quá trình phát triển, đồng thời giúp xương trở nên chắc khỏe. Bên cạnh đó, vitamin A có trong sữa giúp cơ thể trẻ hấp thu canxi tốt hơn. Ngoài ra, sữa cũng rất giàu protein, giúp tăng trưởng các tế bào trong cơ thể. Do đó, bạn nên cho trẻ uống từ 2 – 3 ly sữa mỗi ngày.

Sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, pho mai, váng sữa, sữa bột là những sản phẩm có tác động tích cực đến việc tăng chiều cao tự nhiên. Các sản phẩm này chứa một hàm lượng lớn Canxi, Magie, Photpho và Protein. Đây đều là những dưỡng chất vô cùng cần thiết cho sự phát triển của xương.

Sữa thường được coi là thành phần chính của chế độ ăn uống lành mạnh. Nó có thể hỗ trợ tăng trưởng bằng cách cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của xương, bao gồm canxi, phốt pho và magie. Những nghiên cứu gần đây cho thấy sữa bò có thể kích thích tăng trưởng ở trẻ em và giúp hỗ trợ tăng cân cũng như xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, nên tránh sữa nếu có dấu hiệu dị ứng hoặc không dung nạp.

Nhiều nghiên cứu vào những năm gần đây khi thị trường sữa ở Việt Nam trở nên nhộn nhịp hơn, nhờ đó, chiều cao trung bình của giới trẻ cũng cải thiện đáng kể. Trong khi trước những năm 1990 tỉ lệ chiều cao của Việt Nam thuộc vào diện thấp còi.

Hải sản

12 loại thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao 12 loai thuc pham ho tro tang chieu cao 12

Hải sản là một loại thực phẩm giàu Canxi. Lượng Canxi có trong các loại hải sản là nguồn nguyên liệu chính cho hệ xương phát triển, phòng ngừa tình trạng trẻ thiếu Canxi. Hàm lượng Vitamin D, Omega-3, Protein cũng có tác động tích cực tới sự phát triển chiều cao. Bên cạnh đó, Glucosamine – một loại đường amin có vai trò quan trọng trong tái tạo sụn khớp cũng có nhiều trong vỏ các loại hải sản như tôm, cua,.. nên bổ sung hải sản cũng góp phần phòng ngừa các bệnh lý về xương khớp như thoái hoá khớp, thoát vị đĩa đệm.

Tuy nhiên, do lượng đạm trong hải sản quá nhiều nhiều người bị dị ứng với loại thực phẩm này, thậm chí là ngộ độc. Chính vì vậy, nếu chưa từng ăn hải sản bạn nên thử với số lượng ít để tránh những dị ứng nguy hiểm.

Thực phẩm cần tránh để phát triển chiều cao tối đa cho trẻ

Bên cạnh việc bổ sung các loại thực phẩm, món ăn giúp tăng chiều cao, bạn cũng cần lưu ý những thực phẩm mà trẻ nên tránh hay hạn chế để có thể tăng trưởng chiều cao một cách khỏe mạnh.

Quá lạm dụng thức ăn giàu Carbohydrate
Mặc dù carbohydrate rất cần thiết trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động hằng ngày, nhưng nếu tiêu thụ quá mức có thể gây ra tình trạng thừa cân, béo phì, ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa xương và thậm chí làm giảm mật độ xương. Do đó, bạn chỉ nên tiêu thụ carbohydrate theo đúng nhu cầu của cơ thể ở từng giai đoạn phát triển.

Thức ăn nhanh, chế biến sẵn
Các loại thực phực chế biến sẵn không hề tốt cho sức khỏe, không phân biệt việc bạn có muốn tăng chiều cao hay không. Các loại thức ăn chế biến sẵn hoặc thức ăn nhanh chỉ giúp thỏa mãn vị giác, chứa rất nhiều năng lượng, chất béo bão hòa nhưng lại có rất ít các chất dinh dưỡng thiết yếu như các loại vitamin và khoáng chất. Vì vậy, chúng chưa bao giờ là “đáp án” thân thiện cho câu hỏi “ăn gì để phát triển chiều cao?”

Việc tiêu thụ thường xuyên các loại thức ăn nhanh và đồ ăn chế biến sẵn rất dễ làm cho trẻ bị thừa cân, béo phì và mắc các bệnh lý chuyển hóa nguy hiểm như tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, đái tháo đường,…

Thực phẩm có nhiều đường
Các loại thực phẩm như bánh kẹo, kem, mứt… có chứa rất nhiều đường, gây ra tình trạng tăng đường huyết và dễ dẫn đến thừa cân, béo phì, ảnh hưởng xấu đến khả năng phát triển xương của cơ thể.

Nước ngọt có gas
Đây là “ứng cử viên” nên loại trừ ra khỏi danh sách thực phẩm phát triển chiều cao cho trẻ. Những thức uống này có chứa rất nhiều đường, ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể.

Đặc biệt các loại đồ uống ngọt được quảng cáo là không có calo lại càng nguy hại vì chất tạo ngọt tổng hợp dù mang lại vị ngọt nhưng lại không cung cấp đường cho cơ thể, khiến bạn càng muốn ăn nhiều hơn để bổ sung đường.

Trên đây là Top 12 loại thực phẩm mà Topmeta.vn đã liệt kê bạn cần bổ sung để hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả.

5/5 - (1 bình chọn)

Topmeta.vn
Logo