TOP 4 thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày có những chế độ ăn nào, có hiệu quả không? Đây chính là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là chị em phụ nữ. Nếu bạn muốn sở hữu thân hình quyến rũ để tự tin tham dự buổi tiệc quan trọng trong 1 tuần nữa thì đừng ngần ngại khám phá ngay thực đơn giảm cân trong 7 ngày Topmeta.vn chia sẻ sau đây nhé!

Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Nếu bạn áp dung thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo chế độ cấp tốc thì đây chỉ là giải pháp tạm thời, chỉ nên áp dụng trong những trường hợp cấp bách. Nếu kéo dài và áp dụng đột ngột liên tục thì sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

TOP 4 thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả thuc don giam can trong 7 ngay 6
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Thay vào đó, bạn nên tìm cách giảm cân hiệu quả và khoa học để giữ kết quả mãi mãi. Bên cạnh đó, bạn cũng cần hạn chế đồ ngọt, thức ăn nhanh, đồ ăn có nhiều calo nhiều đường. Đặc biệt, chúng ta cũng nên tập thể dục và vận động hàng ngày để đốt cháy calo, mỡ thừa.

Tuyệt đối không sử dụng thuốc giảm cân hay loại thực phẩm nào hỗ trợ giảm cân bày bán trên mạng. Tốt nhất bạn nên giảm cân an toàn chứ không nên tìm cách giảm cân tức thời, bởi sau khi ngừng sử dụng thì cân nặng sẽ lại quay về như lúc đầu khiến bạn mất thời gian. Chẳng những vậy lại còn làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

thực đơn giảm cân trong 7 ngày
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo chế độ Eat Clean

Ngày thứ nhất

  • Ăn sáng: 1 bát hoa quả tươi trộn sữa chua không đường, tách kem
  • Ăn nhẹ: 1 quả cam hoặc các loại trái cây có múi khác như bưởi hay quýt. Chỉ cần tránh các loại hoa quả nhiều đường như xoài chín, vải, sầu riêng, mít…
  • Ăn trưa: 1/2 tô cơm gạo lứt + 100 gram rau luộc + 150 gram ức gà áp chảo
  • Ăn nhẹ: 1 quả chuối
  • Ăn tối: 150 gram cá hoặc tôm hấp + 100 gram rau luộc

Ngày thứ hai

  • Ăn sáng: 1 củ khoai luộc + rau cải luộc + thịt gà luộc
  • Ăn nhẹ: 1 quả chuối
  • Ăn trưa: 1/2 tô cơm gạo lứt + 100 gram bắp cải luộc + 150 gram thịt bò áp chảo
  • Ăn nhẹ: 1 quả cam/quýt hoặc 1/2 quả bưởi cỡ vừa
  • Ăn tối: 1 tô salad rau + 100 gram cá nướng

Ngày thứ ba

  • Ăn sáng: 1 hộp sữa chua tách kem không đường trộn yến mạch và 1 bát trái cây tươi
  • Ăn nhẹ: 1 quả táo hoặc lê
  • Ăn trưa: 1 củ khoai tây + 1/2 bắp ngô + 100 gram thịt gà luộc xé phay + 100 gram su hào + cà rốt luộc
  • Ăn nhẹ: Dâu tây hoặc trái cây mọng như việt quất, mâm xôi
  • Ăn tối: 150 gram cá hấp + 100 gram rau cải luộc

Ngày thứ bốn

  • Ăn sáng: 1 củ khoai luộc + 1 quả trứng gà luộc + 1 bát rau bắp cải luộc
  • Ăn nhẹ: 1/2 tô các loại hạt (hạt hạnh nhân, óc chó, hạt macadamia…
  • Ăn trưa: 1/2 tô cơm gạo lứt + 100 gram gà xào nấm hương và hành tây
  • Ăn nhẹ: 1/2 tô các loại hạt
  • Ăn tối: 150 gram cá nướng + 1 tô salad rau củ

Ngày thứ năm

  • Ăn sáng: 100 gram ức gà luộc + 1 cốc sữa tươi tách kem không đường
  • Ăn nhẹ: 1 quả táo hoặc 1 bát dưa hấu
  • Ăn trưa: 1 tô cơm gạo lứt + 100 gram thịt lợn thăn luộc + 1 bát rau cải bó xôi luộc
  • Ăn nhẹ: 1 quả quýt hoặc 1/2 quả bưởi vừa
  • Ăn tối: 1 tô salad rau củ trộn ức gà xé nhỏ

Ngày thứ sáu

  • Ăn sáng: 2 quả trứng gà luộc + 1 tô salad trộn tùy thích
  • Ăn nhẹ: 1 quả dưa chuột
  • Ăn trưa: 1 củ khoai luộc + 1/2 bắp ngô luộc loại nhỏ + 100 gram thịt bò luộc + 1 bát nhỏ rau luộc
  • Ăn nhẹ: 1 bát trái cây mọng như việt quất, mâm xôi, nam việt quất
  • Ăn tối: 150 gram cá hồi áp chảo + 100 gram su hào, cà rốt hấp

Ngày thứ bảy

  • Ăn sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám + 1 quả trứng gà ốp la + 1 bát salad rau tùy thích
  • Ăn nhẹ: 1 quả quýt hoặc cam
  • Ăn trưa: 100 gram thịt lợn luộc + 1 tô salad dưa chuột và cà chua
  • Ăn nhẹ: 1 tô salad trái cây với lê, táo, kiwi, quất, mâm xôi…
  • Ăn tối: 150 gram thịt bò áp chảo + 100 gram rau luộc

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo chế độ Keto

Keto là chế độ ăn hạn chế carbohydrate và tăng cường sử dụng các thực phẩm chứa chất béo không bão hóa. Tuy nhiên để áp dụng hiệu quả, bạn cũng cần phải trang bị một vốn kiến thức tốt về dinh dưỡng thực phẩm. Dưới đây là một mẫu thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo chế độ Keto bạn có thể tham khảo.

TOP 4 thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả thuc don giam can trong 7 ngay 2
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Ngày thứ nhất

  • Ăn sáng: Trứng chưng cà chua + thịt xông khói
  • Ăn trưa: Salad rau củ trộn với thịt gà(bỏ da) xé phay và dầu oliu + 1 miếng phomai từ sữa dê
  • Ăn tối: Cá hồi măng tây áp chảo sốt cam

Ngày thứ hai

  • Ăn sáng: Trứng chưng cà chua + phomai từ sữa dê
  • Ăn trưa: Cá hồi nướng + 1 tô bông cải xanh luộc
  • Ăn tối: Thịt viên chiên + 1 bát rau xanh luộc + 1 miếng phomai

Ngày thứ ba

  • Ăn sáng: 1 cốc sữa bò tươi hoặc sữa hạt
  • Ăn trưa: 1 tô salad trộn giữa quả bơ, tôm và oliu
  • Ăn tối: Thăn heo chiên bơ, 1 bát salad rau củ, 1 miếng phomai

Ngày thứ tư

  • Ăn sáng: 1 quả trứng gà luộc + 2 miếng phomai từ sữa dê
  • Ăn trưa: Thăn gà chiên bơ + 1 bát rau + 1 cốc sữa hạnh nhân
  • Ăn tối: Thăn heo bọc phomai chiên bơ + rau củ luộc

Ngày thứ năm

  • Ăn sáng: 1 hũ sữa chua không đường trộn với bột cacao và bơ đậu phộng
  • Ăn trưa: 1 đĩa thịt bò xào rau cải sử dụng dầu dừa hoặc dầu oliu
  • Ăn tối: 150 gram phile cá hồi với măng tây áp chảo

Ngày thứ sáu

  • Ăn sáng: 100 gram cá hồi áp chảo + 1 miếng phomai dê
  • Ăn trưa: 1 tô salad tôm trộn bơ và dầu oliu
  • Ăn tối: 2 quả trứng gà ốp la + 1 cốc sữa hạt hạnh nhân hoặc hạt óc chó

Ngày thứ bảy

  • Ăn sáng: 1 quả trứng ốp la + thịt xông khói + nấm
  • Ăn trưa: 1 tô thịt thăn bò hầm bí đỏ và hạt sen
  • Ăn tối: Cá sốt cà chua + 1 tô rau cải bó xôi luộc

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo chế độ Das Diet

Điều thú vị ở chế độ Das Diet này là bạn có thể linh hoạt thực đơn giảm cân trong 1 tuần và chỉ cần tuân theo quy tắc “đèn giao thông”. Cụ thể, đèn đỏ là thực phẩm cần kiêng, đèn vàng là được ăn nhưng hạn chế, đèn xanh là thực phẩm được ăn thoải mái. Dưới đây là thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo chế độ Das Diet.

TOP 4 thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả thuc don giam can trong 7 ngay 3
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Thực phẩm thuộc đèn đỏ: tinh bột, đồ ăn nhanh, đồ uống chứa cồn

Thực phẩm thuộc đèn vàng: phomai, cà chua, cà rốt, hành tây, chanh leo, bơ, dâu tây, mâm xôi, nước cốt dừa…

Thực phẩm thuộc đèn xanh: thịt, cá, hải sản, nội tạng, trứng, bơ, rau xanh, trà xanh…

Ngày thứ nhất

  • Ăn sáng: 3 quả trứng ốp la + 1 ly trà nhài
  • Ăn nhẹ: 1 qảu dưa leo
  • Ăn trưa: 1 đĩa ức gà chiên + 1 bát canh rau cải thịt băm
  • Ăn nhẹ: 1 quả dưa leo
  • Ăn tối: 1 tô thịt bò luộc + 1 tô salad trộn + 1 lát phomai + 1 lon diet coke

Ngày thứ hai

  • Ăn sáng: 2 lát sườn nướng + 1 quả trứng gà ốp la + 1 lon diet coke
  • Ăn trưa: 1 tô tôm kho với thịt + 1 bát canh rau mùng tơi với cua
  • Ăn nhẹ: 1 cốc rau củ ép
  • Ăn tối: 3 miếng cá chiên + 1 tô canh bí xanh với tôm
  • Ăn nhẹ: 2 miếng phomai hoặc bơ lạt

Ngày thứ ba

  • Ăn sáng: 2 miếng chả trứng hấp + 1 miếng sườn heo luộc
  • Ăn trưa: 2 miếng đùi gà luộc + 1 bát canh su hào với cà rốt nấu thịt
  • Ăn nhẹ: 1 lon diet coke
  • Ăn tối: 1 bát măng tươi xào thịt bò + 1 đĩa giá đỗ xào + 1 bát canh rong biển

Ngày thứ tư

  • Ăn sáng: 1 quả trứng gà ốp la + 1 phần ức gà + 1 ly cà chua ép
  • Ăn trưa: 1 tô mực xào dứa + 1 dĩa rau mướp xào + 1 tô canh cải xanh
  • Ăn tối: 1 tô thịt gà xào nấm + 1 tô canh bắp cải cà chua với thịt băm
  • Ăn nhẹ: 1 quả dưa leo

Ngày thứ năm

  • Ăn sáng: 1 tô salad rau trộn nấm linh chi, cà chua + 1 tách trà atiso
  • Ăn trưa: 2 quả trứng luộc + 1 đĩa măng xào thịt bò + 1 tô canh rong biển
  • Ăn tối: 2 miếng cá kho tộ + 1 dĩa cà tím xào với gan + 1 tô canh bí xanh với tôm
  • Ăn nhẹ: 1 lon diet coke

Ngày thứ sáu

  • Ăn sáng: 2 miếng sườn bò nướng + 1 quả dưa leo + 1 ly trà xanh
  • Ăn trưa: 2 miếng đùi gà + 1 quả trứng gà ốp la + 1 bát canh bí đỏ
  • Ăn tối: 1 đĩa cá hấp + 1 đĩa rau muống xào thịt bò + 1 bát su hào và cà rốt với thịt băm
  • Ăn nhẹ: 1 đĩa thịt lợn xay xào giá

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo chế độ cấp tốc

Ngày thứ nhất

Trong ngày đầu tiên của chế độ giảm cân, bạn chỉ nên ăn trái cây và hãy chọn những loại trái cây mình yêu thích. Nhưng nhớ là phải trừ chuối ra nhé, bạn nên ưu tiên chọn dưa hấu, dưa đỏ và uống nhiều nước.

Ngày thứ hai

Ngày thứ hai là cơ hội cho bạn ăn rau thỏa thích, nhưng nhớ là chỉ ăn rau luộc hoặc nấu canh thôi nhé. Tuyệt đối không chế biến rau với dầu ăn. Cùng với đó, bạn có thể ăn thêm khoai tây, các loại củ như cà rốt, dưa chuột, củ cải trắng… Đối với khoai tây thì nên ăn chín vào sáng sớm vì nó sẽ giúp bạn loại bỏ carbohydrates suốt cả ngày.

Điều quan trọng nhất trong thực đơn giảm cân trong 7 ngày này đó chính là phải bổ sung nước cho cơ thể.

TOP 4 thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả thuc don giam can trong 7 ngay 5
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Ngày thứ ba

Ngày thứ ba bạn hãy tập trung ăn rau củ, trái cây (trừ chuối và khoai tây), khi nào thấy đói thì hãy uống thêm nước.

Ngày thứ tư

Ngày thứ tư trong thực đơn giảm cân trong 7 ngày này thì bạn sẽ chỉ ăn chuối và uống sữa với số lượng nhất định. Theo đó, bạn hãy ăn tối đa 8 quả chuối, uống 3 ly sữa không đường. Vì vậy, bạn hãy chia khẩu phần ăn cho hợp lý để không bị đói.

Ngày thứ năm

Trong ngày thứ năm, bạn sẽ ăn một bát cơm vào bữa trưa và 6 – 7 quả cà chua cho cả ngày. Chế độ ăn này sẽ giúp cơ thể tăng cường axit uric. Kết hợp với chế độ ăn này, bạn cũng nên duy trì uống nhiều nước nhé.

Ngày thứ sáu

Hôm nay, bạn sẽ ăn 2 bát cơm vào bữa trưa, còn bữa chiều thì ăn rau với số lượng không giới hạn trong cả ngày. Uống ít nhất 8 – 12 ly nước lọc.

Ngày thứ bảy

Ngày cuối cùng trong thực đơn giảm cân trong 7 ngày sẽ là ăn một bát cơm vào buổi trưa để bổ sung năng lượng kết hợp ăn rau và uống nước trái cây tùy thích trong ngày.

TOP 4 thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả thuc don giam can trong 7 ngay 4
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Trên đây là thực đơn giảm cân trong 7 ngàyTopmeta.vn muốn chia sẻ đến bạn, hi vọng rằng bạn có thể đạt được hiệu quả như mong muốn. Tuy nhiên, bạn cũng cần giữ gìn sức khỏe của mình, nên áp dụng những phương pháp giảm cân khoa học. Quan trọng nhất là phải ăn uống điều độ, hạn chế thức ăn nhanh, đồ ngọt và kết hợp tập thể dục mỗi ngày nhé!

Bạn thấy bài này thế nào?

Tags:

Topmeta.vn
Logo