Chia sẻ thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả thần tốc

Chia sẻ thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả thần tốc là chủ đề trong bài viết hôm nay của Topmeta.vn. Cùng đón xem ngay nhé. Cân nặng, tỉ lệ nghịch với các vấn đề về sức khỏe. Hãy thiết lập ngay một chế độ ăn giảm cân trước khi quá muộn. Bài viết dưới đây, sẽ cung cấp cho bạn thực đơn giảm cân tiết kiệm, ngon miệng, an toàn và hiệu quả lâu dài nhất.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày

GM (General Motor Diet) là 1 trong 27 chế độ ăn kiêng phổ biến trên thế giới, có khả năng giúp giảm số cân lớn(từ 8 đến 10 kg) chỉ trong 1 tuần. GM Diet cũng có khả năng giải độc, thanh lọc cơ thể và làm đẹp cho làn da.

GM có thể coi là một chế độ ăn có hiệu quả giảm cân rất tốt. Tuy nhiên, các nguyên tắc đi kèm để có kết quả lại không hề dễ cho người thực hiện. Về cơ bản, chế độ ăn giảm cân GM áp dụng nguyên tắc cắt giảm calo, tiêu thụ carb phức tạp, uống nhiều nước để giải độc trong cơ thể.

Thực đơn của mỗi người khi lên kế hoạch ăn kiêng với GM Diet sẽ khác nhau. Điều này phụ thuộc vào loại thực phẩm của từng địa phương và khẩu vị từng người. Tuy vậy, trên cơ bản thực đơn giảm cân trong 7 ngày GM sẽ tuân theo nguyên tắc:

• Ngày 1: Trái cây.
• Ngày 2: Rau củ.
• Ngày 3: Trái cây và rau củ.
• Ngày 4: Sữa và chuối.
• Ngày 5: Thịt/ gạo lứt và cà chua.
• Ngày 6: Thịt và rau củ.
• Ngày 7: Cơm, thịt và rau.

Lưu ý quan trọng:

• Uống nước đầy đủ 8-12 cốc mỗi ngày để hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi.
• Không sử dụng rượu bia trong quá trình ăn kiêng.
• Đậu không nằm trong danh sách được phép ăn của GM diet.
• Tránh xa các sản phẩm có đường.

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Vậy ứng dụng chế độ ăn GM Diet thế nào cho đúng? Hãy tham khảo một thực đơn giảm cân mẫu dưới đây nhé!

Ngày 1: Trái cây

• Không ăn chuối trong ngày đầu tiên.
• Nên ăn hoa quả có chứa nhiều chất xơ và lượng đường thấp. Ăn táo giảm cân là một gợi ý không tồi cho bạn. Tham khảo bài viết các loại trái cây giảm cân tốt nhất.
• Không hạn chế số lượng trái cây tiêu thụ.

Lưu ý: Ngày đầu tiên thực sự là thách thức với nhiều người, bởi cơ thể sẽ chưa kịp thích ứng với cách ăn mới. Nên chia nhỏ nhiều bữa ăn để không bị hụt năng lượng duy trì các hoạt động hàng ngày.

Ngày 2: Chỉ ăn rau củ

• Ăn các loại rau củ chứa nhiều chất xơ, đặc biệt là rau xanh.
• Khoai tây chỉ được sử dụng ít vào bữa sáng.
• Không sử dụng bất kỳ loại dầu nào trong khi nấu nướng.
• Rau luộc hoặc salad được coi như một lựa chọn tốt cho thực đơn giảm cân ngày thứ 2.

Lưu ý: Dưa chuột, các loại quả họ bí, ớt và một số loại quả dùng như rau trong nhà bếp là trái cây nhưng được phép sử dụng vào ngày thứ 2.

Ngày 3: Rau và trái cây

• Với thực đơn giảm cân trong ngày thứ 3 này, có thể hoán vị giữa rau và trái cây trong các bữa hoặc kết hợp với nhau để không bị chán.
• Không ăn chuối và khoai tây.

Ngày 4: Chuối và sữa

Nếu 3 ngày đầu tập chung chủ yếu vào các thực phẩm ít calo, ngày thứ 4 sẽ bổ sung thêm các thực phẩm nhiều calo, chất béo. Chuối và sữa sẽ là sự lựa chọn trong thực đơn này.

• Cần bổ sung 8 đến 10 quả chuối và ít nhất 3 ly sữa trong ngày.
• Lưu ý: Sử dụng sữa tươi không đường hoặc tách béo.

Ngày 5: Bổ sung protein hoặc gạo lứt và cà chua

Bạn có thể bổ sung protein trong thịt, cá hoặc thay thế bằng gạo lứt trong thực đơn vào ngày thứ 5 này. Đây là điều cần thiết để bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Hãy ăn khoảng 6 đến 7 quả cà chua để giảm cân trong ngày.

Tăng lượng nước uống từ 12 lên 15 cốc vào ngày này. Vì khi ăn nhiều cà chua, cơ thể có khả năng sản sinh ra nhiều axit uric.

Nếu ăn chay, nên thay thế thịt bằng đậu phụ hoặc cơm gạo lứt trong thực đơn giảm cân.

Ngày 6: Thịt và rau củ

Ngày thứ 6 trong thực đơn giảm cân của GM yêu cầu bạn kết hợp giữa thịt và rau trong thực đơn.

Nếu ăn chay, có thể thay thế thịt bằng đậu phụ hoặc cơm gạo lứt.

Ngày 7: Cơm, thịt và rau

Ngày thứ 7 trong kế hoạch ăn kiêng giảm cân GM Diet. Ngoài thịt hoặc cơm gạo lứt trong thực đơn giảm cân, có thể ăn thêm tất cả các loại rau, hoa quả tùy thích.

Bạn có thể thấy làn da mình trông đẹp hơn trước và nó cũng sẽ cải thiện hệ tiêu hóa của bạn. Tuy nhiên, lợi ích tốt nhất là bạn sẽ giảm được khoảng 5 kg hoặc hơn.

Lưu ý quan trọng cho thực đơn giảm cân 7 ngày

Hãy tham gia các hình thức tập luyện nhẹ nhàng, chẳng hạn như yoga, trong khi ăn kiêng. Sau ngày thứ 3, có thể đi bộ hoặc các bài tập tim mạch cường độ thấp khác vào lịch tập. Vào ngày thứ 5 đến ngày thứ 7, có thể bắt đầu bổ sung các bài tập sức mạnh.

Không được ăn đậu khi ăn kiêng theo thực đơn này. Bởi đậu chứa nhiều calo và có thể gây tăng cân.

Nên ăn một chế độ ăn giàu protein, ít carb để giúp duy trì việc giảm cân sau khi hoàn thành kế hoạch ăn kiêng 1 tuần này.

Lợi ích của thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Ngoài việc giảm cân nhanh, thực đơn GM 7 ngày này còn mang lại nhiều lợi ích bổ sung khác.

Lợi ích sức khỏe từ trái cây và rau quả, giúp ngăn chặn chất béo tích tụ trong cơ thể. Bởi các thực phẩm này chứa ít calo nhưng nhiều chất xơ; khiến mọi người cảm thấy no lâu hơn.

GM Diet không cho phép thêm đường trong thực phẩm hoặc đồ uống, kể cả rượu. Các nghiên cứu đã tìm ra mối liên hệ giữa ăn nhiều đường với một loạt các vấn đề sức khỏe như thừa cân và béo phì, tiểu đường loại 2 hay bệnh tim.

Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) của Mỹ khuyến nghị người dân nên hạn chế lượng đường tiêu thụ hàng ngày.